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含锌高的食物有哪些 食物含锌量排行榜表
百年之好网2024-09-21 23:24:18【时尚】5人已围观
简介食用含锌高的食物,对身体有很多好处。如果体内缺锌会影响人体健康,会出现食欲不振、消化能力减退等现象,那么生活中含锌高的食物有哪些呢?下面跟小编一起来看看食物含锌量排行榜表前十。食物含锌量排行榜表1、瘦 外国帅哥图片
食用含锌高的含锌食物,对身体有很多好处。食物如果体内缺锌会影响人体健康,有食会出现食欲不振、物含消化能力减退等现象,锌量那么生活中含锌高的排行外国帅哥图片食物有哪些呢?下面跟小编一起来看看食物含锌量排行榜表前十。
食物含锌量排行榜表
1、榜表瘦肉
瘦肉是生活中常见的食物,其营养价值很高,食物是有食含锌量更高的食物之一。像瘦牛肉、物含猪肉、锌量羊肉等都含锌量高,排行是榜表生活中常见的家常菜,想补锌的含锌可以多食用瘦肉哟。
2、猪肝
含锌高的食物有哪些?猪肝也是生活中常见食物,它的含锌量也很高。食用猪肝不仅能保护视力,还有增强抵抗力、降血压的作用。建议将猪肝熬汤或炒着食用,更有利于消化哟。
3、贝壳类食物
海产贝壳类食物含锌量极高, 两个生蚝就能满足每日锌的需求。当然其他贝壳类食物含锌也很丰富,像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较高锌元素,其中牡蛎含锌量更高,想补锌的可以多食用贝壳类海鲜哟。
4、可爱图片素材豆类
豆类食物在食物含锌量排行榜表第四,例如大豆、扁豆等都含有大量的锌,豆类也有植物酸,不过豆类的锌含量,没有动物产品的高。对素食这来说,豆类是非常好锌来源的选择。
5、坚果
坚果类食物含锌量也很高,坚果中吃松子、花生、腰果和杏仁等坚果都可以补充锌含量。坚果不仅可以补充锌,还对身体有很多的好处。
6、鱼类食物
含锌高的食物有哪些?鱼也是含锌高的食物之一,日常生活中多吃鱼不仅能补充人体需要的锌元素,还可以增加人的智力。
7、谷物
如小麦、藜麦、大米和燕麦等谷物,都有较丰富的锌含量,作为主食也可以提供足够的锌。此外,还能提供其他营养以及植物纤维,不过谷物类的锌并不能很好吸收。
8、黑巧克力
黑巧克力中也含有少量的锌元素,据介绍100克的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌,不过黑巧克力是高热量食物,不建议多吃。真人秀图片以上就是食物含锌量排行榜表,对于含锌高的食物有哪些,现在大家知道了吧。
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